za mało kcal

[...] i obecność Kuro – taki plan mam od Obliques i nie zamierzam go sama modyfikować, dzień jest ciężki, ale myślę, że dam radę Vena - telepatia Mam teraz bardzo mało czasu wolnego - wypiski będą raczej co kilka dni. [...]

Stopniuje cały czas ;-) powoli zmniejszam cardio, ale staram się robić je coraz intensywniejsze. Docelowo myśle o krótkich interwałach. A tak dodaje powoli kcal, póki co z ww, bo cały czas stosowałem diete wysoko ww, nisko tłuszcze. Nie chce tego zmieniać o 180st. Po prostu dodaje ww, aż dojdę do pewnego pułapu, powiedzmy - 5,5g ww na kgmc. Jeśli [...]

miszcz - tu nie chodzi o uczucie głodu,, jeszcz 1,7-2,1 tys kcal przy 180cm i 80kg, trenując. To mega mało, kobiety tyle jedzą, np moja 49g Marelna je więcej a nie ćwiczy :-P chodzi o to że na ilu skończysz redukcje? 1,7 i 1,4 w nie tren.? zapchasz się warzywami, głód zabijesz ale organizm nie dostaje składników odzywczych i głoduje. Zwolni [...]

[...] grzbietu dobre, 14 szt + 2 kg x 11 też ciężko, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie, za tydz 16 szt +1 kg x 8+, 14 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 mało powt i słabe pochylenie ale bardzo dobre dopięcie grzbietem i bardzo dobre czucie, 90 kg x 10 mało powt ale bardzo dobre tempo i zatrzymanie, powalczyć na tym ciężarze o [...]

[...] szukanie zapachów ma wyższą rangę od samego biegania, co innego gdybym mu trop rozłożyła, w wakacje za moimi ubraniami rozrzuconymi po lesie tak przeciągnął pańcia, że mało zębów nie stracił %-) 14.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: omlet owsiany, owoce obiad: jesiotr wędzony, wafle, trochę nabiały, dżem z mango kolacja: [...]

DNT 2000 kcal Napoje: kawa, pepsi max, Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 3 klopsiki z pizzy, orzechozerca Samopoczucie: ok, ale glodnam piekielnie; wciaz bardzo mocno wiem, ze mam dwuglowe; uda spuchniete I teraz patrze na zrzut, ze pala w kacie stala i nie dopilnowala. I wiem, czemu taka [...]

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]

[...] jej masa tłuszczowa nadmiernie się nie rozwinie. Być może słabiej niż u osoby normalnej działa u niej system sygnalizacji sytości: wydaje się na przykład, że ludzie otyli są mało wrażliwi na leptynę, hormon wydzielany przez tkankę tłuszczową, który - jak się przypuszcza - może działać bezpośrednio na centra sytości podwzgórza, hamując apetyt. [...]

[...] kcal b: 120,7 g (28,0%) ww: 174,5 g (40,5%) tł: 60,2 g (31,5%) DNT, 26.11.2014 Aktywność: ~35 min bieganie Zimno \-) Saida, ból jak typowy ze zmęczenia, ćwiczę co 2 dzień i mało śpię. Na ostatnim treningu już nic mi nie dolegało, ale czasem czuję już plecy pod koniec dnia. W weekend jadę w odwiedziny więc trochę odpocznę ("niestety" też od [...]

kalorii w stosunku do aktywnosci tez mało jak na takiego byka :-P ale chce się dociać wczesniej i potem wypełniać. Z formą problemu nigdy nie mialem, lipa raczej była jeśli chodzi o pełność za duzo mnie uciekalo w końcówce. Po zawodach zaczynało mnie nabijać i fialnie 10-12dni po jzeszła woda po odbiciu to wygladałem nawet lepiej niz na scenie, [...]

[...] jestem grubasem to ostatecznie już gorzej być nie może... zacząłem zjadać owoce, węglowodany złożone, dużo nabiału, żytni chleb itp było wyraźnie lepiej, nie jadłem wcale mało. Dalej byłem gruby, ale wzrósł mój poziom motywacji, na treningi zacząłem już uczęszczać z przyjemnością, wzrósł mój poziom witalności i energii w ciągu dnia... nie było [...]

[...] policzyłeś, bo : 210x4 = 840kcal z protein 250x4 = 1000kcal z węgla 140x9 = 1260kcal z tłuszczu Zamieniłeś 50g węgla (200kcal) na 5g tłuszczu (45kcal), czyli obciąłeś z kaloryki 155kcal, za tydzień znów poleci 50g z węgla to zostanie Ci jeszcze 150g węgla dobowo, to nie jest jeszcze tak mało. Myślę, że możesz spróbować ;-) ale licz kcal sumiennie

[...] zawsze, nie zmienia się nic. Chciałem sobie kupić mcflurry, ale zwątpiłem...chui mogłem kupić i tak już nic wadze nie pomoże by zeszła w dół. Metabolizm mam nakręcony, węgli mało, a jeszcze w niektórych miejscach trochę urosłem... mój organizm jest poyebany. Trudno. Ale wiem jedno, na następnej redukcji napewno nie będę schodził z kcal, tylko od [...]

Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]

[...] się w pracy znowu z 20km za dniówkę pewnie , pogoda średnia , ogólnie kiepsko było z samopoczuciem ale po treningu czuje się jak młody Bóg :) Szkoda tylko że czasu tak mało człowiek ma - no ale cóż począć . TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj , dużo lepiej niż za pierwszym razem - chyba lepiej wyczułem technikę i stąd lepsza pompa niż [...]

[...] trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, wszystko na maszynach jakieś [...]

Ja ogólnie to myślałem czy nie zrobić tak, że po pierwszej części treningu - ćwiczeniach złożonych/przed SS nie przyjąć właśnie BCAA i np 50g rodzynek? moze carbo jest sztucznme ale 50 gram rodzynek naturalnym tez nie jest cukrzykiem chcesz zostac? tego carbo to ze 20 gram powinno styknac tylko aby cos tam bylo we krwi i zeby tuz po treningu [...]

[...] :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; [...]

[...] 2 ćwiczenie ale był zajęty, więc spróbowałem wyciskania głową w dół. Ładnie dzisiaj czuję dolne rejony :-)) ale ogólnie bardzo dawno nie robiłem wyciskań ze sztangą i coś mało pewnie się czułem ,raczej za tydzień wykombinuje cos innego. Tak poza tym trening z krótkimi przerwami, solidna intensywność, na koniec myślalem by dodac troche wiecej [...]

[...] Potem m.in fasolowe brownie , rewelacja :-)) /SFD/Images/2016/4/9/437e03bc4e274c59b7bba737256993ce.jpg ...trochę karkówki , fasolka po bretońsku jakieś jajo , piwko - ciężko to podliczyć ale łacznie pewnie dobiję do 3000 kcal bo od rana jadłem mało ;) Trening jutro, nie mogę się doczekać :-))